Tips melakukan pemanasan dan peregangan

Jangan pernah melewatkan tahap pemanasan dan peregangan jika Kamu tidak ingin cedera. Adapun tahapan melakukan pemanasan dan peregangan yang benar. Banyak orang anggap remeh soal pemanasan. Berikut adalah langkah untuk pemanasan dengan benar.

• Lakukan pemanasan 5 sampai 10 menit dengan intensitas rendah untuk mempersiapkan otot-otot sekaligus meningkatkan detak jantung Kamu secara perlahan ketika hendak berolahraga.
• Memulai olahraga dengan intensitas yang tak terlalu tinggi, yakni sekitar 50-60% dari detak jantung maksimum Kamu.
• Setelah itu, regangkanlah otot dengan berbagai gerakan agar fleksibilitas lebih terjamin dan tubuh tidak “kaget” saat masuk ke latihan dengan intensitas lebih tinggi.

Setelah latihan inti selesai, jangan lupa untuk melakukan pendinginan selama 5-10 menit (sama dengan pemanasan di awal latihan). Dan tunggu hingga jantung lebih stabil. Setelah itu, lakukanlah peregangan otot secara lembut. Jangan langsung berbaring atau duduk dengan kaki dilipat sebelum melakukan pendinginan dengan baik untuk meminimalkan risiko nyeri otot setelah berlatih.